BCAA sind spezielle Aminosäuren, welche sich insbesondere für fortgeschrittene Kraft- und Ausdauersportler eignen. Im Folgenden geben wir alle Infos rund um dieses Thema.
Was ist BCAA?
BCAA steht für „Branched Chain Amino Acids“ (Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren) und ist der Fachausdruck für die proteinogenen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Diese gehören zu den essentiellen Aminosäuren, welche vom menschlichen Körper nicht selbst gebildet werden und deshalb als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden verzweigtkettige Aminosäuren nicht in der Leber, sondern vor allem in den Muskeln verstoffwechselt. Sie sind daher einer der wichtigsten Bausteine beim Aufbau von Muskelmasse und kommen in allen proteinhaltigen Nahrungsmitteln vor.
Ab einem gewissen Level sollte man jedoch über eine gezielte Zufuhr von BCAA’s nachdenken. Denn gerade fortgeschrittene Kraftsportler kommen irgendwann mit dem typischen Proteinshake und Proteinriegel an ihre Grenzen. Hier kommen dann diese speziellen Aminosäuren ins Spiel. Denn ab einem gewissen Punktwird man weiteres Muskelwachstum ohne die Zufuhr von BCAA‘s nur noch sehr schwer erreichen können.
Für wen eignet sich BCAA?
BCAAs eignen sich sowohl für fortgeschrittene Kraft- als auch Ausdauersportler (für welche auch unsere Artikel zur Wand Klimmzugstange oder Reckstange Garten hilfreich sein können). Wichtig ist, dass die Einnahme nur in Kombination mit harten Trainingseinheiten erfolgt. Ein Verzehr in Kombination mit „seichtem“ Training ist dagegen nicht zu empfehlen.
Da BCAA Aminosäuren extrem schnell vom Körper verarbeitet werden, eignet sich eine Einnahme ca. 30 Minuten vor dem Training hervorragend, um die Energiereserven aufzufüllen. Man hat somit einen ausgezeichneten Energielieferanten für harte und ausdauernde Trainingseinheiten. Außerdem sorgt BCAA für spätere Ermüdungserscheinungen, weshalb eine Einnahme vor sehr langem Ausdauereinheiten besonders empfehlenswert ist.
Die Einnahme direkt nach dem Training fördert die schnelle Regeneration und beschleunigt den Muskelaufbauprozess. Außerdem wird der natürliche Abbauprozess der Muskulatur deutlich verlangsamt.
Einnahme als Kapsel oder Pulver?
BCAA’s können sowohl als Pulver als auch als Kapsel eingenommen werden. Kapseln haben meistens eine deutlich höhere Konzentration, sind dafür allerdings auch teurer. Mit der richtigen Menge an Pulver erhält man allerdings denselben Effekt und spart in der Regel noch Geld. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann hier keine Variante pauschal bevorzugt werden und jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Einnahme einem besser gefällt. Denn natürlich „schmecken“ Kapseln immer gleich, während es bei Pulvern diverse Geschmacksrichtungen gibt. Diese können, je nach persönlichem Geschmack, sogar richtig lecker sein,
Die besten BCAA Produkte
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte auch bei BCAA’s ausschließlich auf hochwertige Produkte bekannter Hersteller zurückgegriffen werden. Gerade in diesem Segment tummeln sich leider sehr viele schwarze Schafe, welche mit Kampfpreisen agieren, welche natürlich zu Lasten der Qualität gehen. Diese Produkte bringen im besten fall nichts und können im schlimmsten Fall sogar schwere Schäden hervorrufen. Daher gilt die Devise: kaufe hochwertig oder lass die Finger davon.
Wir haben sowohl für die Einnahme als Kapsel als auch als Pulver jeweils zwei Empfehlungen herausgesucht. Alle Produkte kommen von namhaften Herstellern und zeichnen sich durch hervorragende Bewertungen bei Amazon aus. Wählt am besten das aktuell günstigste Produkt und dann ran an die Wand Klimmzugstange.
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