Das Ziel von 100 Liegestütze ist eine häufig gesteckte Marke vieler Hobbysportler. Im Folgenden geben wir Tipps, um dieses Ziel zu erreichen.

Realistische Ziele setzen

Wichtig ist zunächst, seine eigenen Fähigkeiten richtig einschätzen zu können. Als Anfänger ist das Ziel von 100 Liegestützen zum Beispiel relativ unrealistisch und man sollte zunächst erstmal auf das Schaffen von 50 Liegestütze hinarbeiten. Ist die Marke von 50 Wiederholungen durchbrochen, ist das Ziel von 100 Liegestützen durchaus realistisch. Auch hier sollte man sich jedoch genügend Zeit geben. Denn während 50 Wiederholungen durchaus in ein paar Wochen erreicht werden können, so sinkt die Steigerungsrate mit fortschreitendem Training zwangsläufig ab. Soll heißen: Man sollte mindestens mehrere Monate (wenn nicht sogar 1 Jahr) einplanen, um das Ziel von 100 Liegestütze zu erreichen.

Saubere Ausführung

Um langfristigen Haltungsschäden vorzubeugen ist es essentiell, die Liegestütze sauber und kontrolliert auszuführen. Dies bedeutet insbesondere:

• Angespannter Oberkörper
• Gerader Rücken
• Nach hinten gerichtete Schultern

Insbesondere sollte auf ruckartige Bewegungen vermieden werden. Trainiert man mit falscher Technik (z.B. krummen Rücken) auf 100 Liegestütze hin, kann man seinem Körper sehr großen Schaden zuführen. Weitere Tipps zur Variation von Geschwindigkeit und Liegestütz Varianten geben wir in dem Artikel Tipps für mehr Liegestütze.

Gegengewichte nutzen

An dieser Stelle sollte noch zunächst einmal klar gemacht werden, dass man 100 Liegestütze nicht das bloße Wiederholen von Liegestützen erreicht, sondern zwingend mit einem Liegestütz Trainingsplan trainiert werden muss. Außerdem sollten auf diesem Level neue Reize für den Muskelaufbau gesetzt werden. Die beste Möglichkeit ist das Trainieren mit einer Gewichtsweste. Diese erhöht das zu hebende Körpergewicht gleichmäßig, so dass Du weniger Liegestütze schaffst als ohne Weste. Dies erhöht den Trainingseffekt insbesondere bei den ersten Anwendungen enorm. Häufig reichen ein paar Wochen Training mit Gegengewicht aus, um die Anzahl an Wiederholungen um 10 Stück zu steigern.