Klimmzughilfe

In diesem Artikel stellen wir drei grundsätzliche Arten von Klimmzughilfen vor. Wir zeigen die besten Varianten und erklären für wen sich welche Klimmzughilfe eignet.

Es gibt grundsätzlich drei Arten von Klimmzughilfen:

  1. Klimmzughilfe zur Erleichterung des Trainings (geeignet für Anfänger)
  2. Klimmzughilfe zur Erhöhung des Gewichtes (geeignet für Fortgeschrittene und Profis)
  3. Klimmzughilfen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Klimmzughilfe zur Erleichterung des Trainings

Hierzu zählen Hilfsmittel, welche die Anstrengung beim Klimmzug Training verringern. Das klassische Beispiel ist ein Klimmzugband. Dieses reduziert das zu hebende Gewicht beim Klimmzug und erleichtert somit das Ausführen je nach Stärke unterschiedlich stark. Es ist vorwiegend für Anfänger geeignet, welche noch keinen oder sehr wenige Klimmzüge am Stück ausführen können. Allerdings können auch Fortgeschrittene und Profis profitieren, denn hiermit können sie sehr viele Klimmzüge ohne Unterbrechung machen. Für fortgeschrittene Kraftsportler eignet sich dieses Hilfsmittel daher wunderbar zum Trainieren der Kraftausdauer.

Denselben Effekt bietet eine Klimmzugstation. Auch hiermit wird das zu hebende Gewicht je nach Einstellung beliebig reduziert. Allerdings ist die Anschaffung eines solchen Gerätes sehr kostspielig und daher eher etwas für die Nutzung im Fitnessstudio.

Klimmzughilfe zur Erhöhung des Gewichtes

Sobald 10 Klimmzüge am Stück ausgeführt werden können, sollte für weitere Trainingsfortschritte mit Gegengewichten gearbeitet werden. Hierfür empfehlen wir eine der folgenden Varianten:

  • Dip Gürtel: Ein Dip Gürtel wird um die Hüfte geschnallt und bei Bedarf mit weiteren Gewichten beladen. Hiermit kann das Gegengewicht beliebig erhöht werden.
  • Gewichtsweste: Im Gegensatz zum Dip Gürtel ist das Gegengewicht bei einer Gewichtsweste gleichmäßiger um den Körperschwerpunkt verteilt. Wir halten dies für die elegantere Variante. Jedoch stößt man bei der Erhöhung des Gegengewichtes irgendwann an eine Grenze und muss dann auf eine schwere Gewichtsweste umsteigen.

Klimmzughilfen für Anfänger und Fortgeschrittene

Das vermutlich beste „Hilfsmittel“ für Anfänger und Fortgeschrittene ist die Klimmzugstange für zu Hause. Denn nur regelmäßiges Training führt zu langfristigem Erfolg – und ist die Stange zu Hause einmal angebracht, gibt es keine Ausreden mehr. Sofern genug Platz vorhanden ist, empfehlen wir die Klimmzugstange für die Decke. Ansonsten ist aber auch die Wand Klimmzugstange ein toller Begleiter für einen starken Rücken. Sowohl Anfänger als auch Profis werden mit einer der beiden Befestigungsvarianten viel Spaß haben und können somit die Anzahl an Klimmzügen langfristig am effektivsten erhöhen. Im Optimalfall kombiniert man die Stange zu Hause als Anfänger mit einem Kimmzugband und bei fortgeschrittenem Trainingszustand mit einem Dip Gürtel oder einer Gewichtsweste.