Der Schlingentrainer bietet optimales und effektives Ganzkörpertraining. In diesem Artikel geben wir alle Infos und stellen die beliebtesten Modelle vor.
Was ist ein Schlingentrainer?
Es gibt diverse Bezeichnungen für den Schlingentrainer bzw. das Schlingentraining. Je nachdem mit wem man spricht werden die Begriffe Sling Trainer, Suspension Training oder Sling Fitness verwendet (um nur einige zu nennen). All diese Bezeichnung stehen für das Training mit einer Schlinge bzw. Schlaufe, welches im Gegensatz zu klassischen Fitness- oder Klimmzugbändern nicht elastisch und zu Hause fest angebracht ist (z.B. an der Decke). Die Übungen werden mit dem Sling Trainer nicht liegend oder stehend, sondern hängend ausgeführt. Der Körper kämpft hierbei gegen die Schwerkraft an und muss gleichzeitig Stabilisationsarbeit leisten. Hierdurch wird nicht nur ein Muskel trainiert, sondern stets mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Darüber hinaus führt insbesondere die Stabilisationsarbeit zu einer optimalen Belastung der tieferliegenden Muskulatur. Diese Tiefenmuskulatur ist besonders wichtig für eine ausgewogene Verteilung der Muskelmasse und beugt u.a. Rückenschmerzen vor.
Mit dem Schlingentrainer kann grundsätzlich jede Körperpartie trainiert werden. Je nach Übung werden entweder die Arme oder Beine in das Schlingenband eingehängt. Die meisten Kraftsportler nutzen das Schlingentraining zwar zur Stärkung der Oberkörper Muskulatur, es gibt aber Übungen für jede vorhandene Muskelgruppe. Unabhängig davon wird mit der Übung lediglich der Fokus auf eine spezielle Muskelgruppe gesetzt. Aufgrund der zu haltenden Körperspannung, wird stets der ganze Körper mittrainiert. D.h. mit einem Schlingentrainier wird man quasi zum Ganzkörper Training gezwungen und ähnelt daher sehr dem Training mit Turnringen.
Für wen eignet sich ein Schlingentrainer?
Ein Schlingentrainer eignet sich sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Kraftsportler. Denn ein regelmäßiges Schlingentraining ersetzt praktisch ein komplettes Fitness Studio. Im Optimalfall beginnen Anfänger direkt mit diesem optimalen Ganzkörpertraining. Denn durch das konsequente Training der Tiefenmuskulatur baut man direkt eine gleichmäßig verteilte Muskulatur auf und läuft somit gar nicht erst Gefahr einer zu einseitigen Belastung (welches sich nach einem Jahr Fitnessstudio schnell einstellen kann). Fortgeschrittene Kraftsportler können zwar nicht selten 100kg und mehr auf der Hantelbank stemmen, haben aber bei einfachen Stabilisationsübungen häufig Probleme. Dies zu korrigieren ist essentiell, um langfristigen Haltungsschäden vorzubeugen.
Die richtige Befestigung
Im Gegensatz zu anderen Fitnessbändern, muss der Schlingentrainer fest im Haus angebracht werden. Die meist genutzten Varianten sind:
- Anbringung im Türrahmen
- Dauerhafte Befestigung in der Decke mit Hilfe von Schrauben und Dübeln
- Anbringung an der Wand Klimmzugstange oder Decken Klimmzugstange
Die meisten Schlingen werden normalerweise inkl. Befestigungsmöglichkeiten zur dauerhaften Anbringung geliefert. Mit einer solchen Befestigung hat man den Schlingentrainer direkt vor Augen und wird somit psychologisch gesehen immer zum Training animiert.
Wichtig ist, dass der Sling Trainer an einem Gegenstand angebracht wird welcher höher ist als man selbst. Außerdem sollte beachtet werden, dass sowohl nach vorne als auch nach hinten genügend Freiraum ist. Denn es gibt nichts ärgerlicheres als beim Einhängen über Kleinkram auf dem Boden zu stolpern
Beste Schlingentrainer
Sportastisch Schlingentrainer
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- Reißfeste Schlingenbänder (1000D Nylon) mit hoher Fadenstärke
- Schutz der Unterarme durch einen elastischen Dreieckszug
- Stufenlos einstellbare Slings über hochwertige Metall-Clips
- Hält Belastungen bis zu 400 kg stand
- Karabinerhaken inklusive
Der Sportastisch Sling Trainer ist die klare Nummer eins unter den Schlingentrainern. Es handelt sich hierbei um reißfeste Dynamikseile aus gedrehten Fasern. Eine glattlaufende Umlenkrolle sorgt für maximal mögliche Instabilität. Die Seile sind extra lang (2,5m), so dass auch eine Anbringung an hohen Befestigungspunkten problemlos möglich ist. Die Slings sind über einen hochwertigen Metall-Clip stufenlos einstellbar, so dass sowohl sehr große Erwachsene als auch Kinder problemlos trainieren können. Ein Karabiner zur Befestigung von zusätzlichem Gewicht wird gleich mitgeliefert. Je nach Modellauswahl erhält man entweder einen Türanker (Sling Trainer V2), einen Türaker & Gummizug (Sling Trainer V3) oder eine Umlenkrolle (Move in Loops) dabei.
Der Sportastisch Schlingentrainer gehört zu denen am meist verkauften Schlingentrainern. Die Bewertung bei Amazon sind druchweg positiv. Von über 100 Rezension vergeben fast 90% der Käufer die Bestnote von 5 Sternen. Auch wir haben mit den Produkten von Sportastisch ausschließlich gute Erfahrungen gemacht und können ein Kauf daher uneingeschränkt empfehlen.
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SportsPlus Schlingentrainer [Aktuell leider nicht verfügbar]
- Einfache und werkzeuglose Installation an Türen, Haken und Stangen
- Unelastische und längenverstellbare Bänder über Umlenkrolle widerstandslos miteinander verbunden
- Deaktivierung der Umlenkrolle mittels Fixierhaken möglich
- Maximales Benutzergewicht: 120 kg
- Türanker inlusive
Auch beim der Schlingentrainer von SportPlus handelt es sich um ein grundsolides Produkt. Eine Besonderheit ist die deaktivierbare Umlenkrolle, welche durch einfaches Einklicken der Verbindungsclips deaktiviert werden kann. Hierdurch kann die Intensität individuell auf die Bedürfnisse angepasst werden. Eine weitere Besonderheit ist die besonders einfache und werkzeuglose Befestigung an Türen, Haken und Stangen. Ein Türanker ist in der Lieferung inklusive.
Bei Amazon gibt es derzeit knapp 100 Rezension, welche vorwiegend positiv ausfallen. Die durchschnittliche Bewertung liegt bei ca. 4 Sterne. Dies liegt deutlich unter den Bewertungen vom Sportastisch Schlingentrainer. Dafür ist das Produkt von SportPlus auch etwas günstiger. Insgesamt bekommt man hier für wenig Geld ein Multifunktionales Trainingsgerät für ein effektives Ganzkörper-Training.
aeroSling ELITE Schlingentrainer
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- Entwickelt von deutschem Start Up
- Besonders leicht (1kg) und daher leicht zu transportieren
- Verstellbare Länge der Befestigungs- und Handgriffseile
- T-Mount zur Wand- und Deckenbefestigung inklusive
- Türanker inklusive
Neben dem Sportastisch Schlingentrainer gehört der Schlingentrainer von aeroSling zu den Beststellern in diesem Bereich. Entwickelt wurde das Ganze von einem deutschem Start Up und zeichnet sich insbesondere durch eine ausnahmslos hochwertige Verarbeitung aus. Eine Besonderheit ist der T-Mount, welcher eine extra entwickelte Wand- bzw. Deckenbefestigung ist. Darüber hinaus wird das Ganze inklusive Türanker geliefert und wie bei den anderen Bändern ist natürlich auch eine Umlenkrolle dabei.
Bei Amazon gibt es aktuell knapp über 70 Bewertungen von denen über 80% die Bestnote von 5 Sternen vergeben. Insgesamt zeichnet sich das Produkt von aeroSling insbesondere durch die sehr hohe Qualität der Verarbeitung aus. Der Hauptkritikpunkt ist allerdings der Preis. Im Vergleich zu den Prodkten von Sportastisch und SportPlus zahlt man hier meist mehr als das Dreifache.
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Übungen mit dem Schlingentrainer
Da mit dem Schlingentrainer sämtliche Körperpartien trainiert werden können, ist eine abschließende Aufzählung der möglichen Übung praktisch nicht möglich. In den folgenden beiden YouTube Videos werden die verschiedenen Möglichkeiten sehr schön demonstriert. Wir wünschen viel Spaß beim Nachmachen 😊