Klimmzug Trainingsplan

Auf dieser Seite findest Du verschiedene Klimmzug Trainingspläne welche abhängig von Deinem aktuellen Trainingsstand sind. Um den richtigen Klimmzug Trainingsplan zu finden, versuche soviele Wiederholungen wie möglich zu machen. Abhängig von dem Ergebnis wähle einen der folgenden Pläne:

< 4 Klimmzüge
4 – 5 Klimmzüge
6 – 9 Klimmzüge
10 – 13 Klimmzüge
14 – 17 Klimmzüge
18 – 22 Klimmzüge
> 22 Klimmzüge

Jeder Klimmzug Trainingsplan besteht aus 8 Tagen mit jeweils 5 Sätzen. Wichtig ist genug Pause zwischen den Trainingstagen zu machen, um dem Körper die notwendige Erholung zu gönnen. Hierzu ist mindestens ein Tag notwendig, empfehlenswert sind aber zwei Tage. In der Regel wirst Du mit den Klimmzug Trainingsplänen die Anzahl der Klimmzüge um 2-3 Stück pro Trainingsplan steigern können. Weitere Informationen zu Erstellung der Trainingspläne findest Du weiter unten in diesem Artikel.

Darüber hinaus findest Du in unserem Blog u.a. hilfreiche Artikel zu den Themen Klimmzugband oder Negativ Klimmzüge. Diese beiden Hilfsmittel bzw. Techniken sind insbesondere für Anfänger interessant, um die Anzahl an Klimmzügen schnell steigern zu können.

 

Prinzip der Klimmzug Trainingspläne

Alle Trainingspläne basieren auf dem folgendem Prinzip:

  • Erhöhung der Anzahl an Wiederholungen von Satz 1 auf Satz 2
  • Verringerung der Wiederholungen für die Sätze 3 und 4
  • Erhöhung der Wiederholungen für den letzten Satz

Durch dieses Prinzip beginnt dein Training direkt fordernd. Anschließend bekommst Du eine kleine Verschnaufpause, um im finalen Satz noch einmal alles zu geben. Im letzten Satz sollten soviele Wiederholungen wie möglich gemacht werden, um für eine ausreichende Ermüdung der Musukulatur zu sorgen. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Trainingsplan zwar effektiv aber auch sehr anstrengend ist. Es ist daher besonders wichtig zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag zu pausieren (besser sogar zwei Tage). Denn Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Erholungphase. Wird diese Erholung nicht ermöglicht, können die Muskeln sogar weniger werden!!