In diesem Beitrag stellen wir euch das Klimmzugbrett vor, welches man auch unter dem Namen Kletterbrett, Fingerboard oder Hangboard kennt.
Was ist ein Trainingsboard?
Für das Trainingsboard gibt es diverse Bezeichnungen. Die häufigsten Alternativbezeichnungen sind Hangboard, Fingerboard oder Griffbrett. Auch wenn diese Namen alle etwas anders klingen, so ist immer dasselbe gemein: Ein Stück Holz in bzw. auf welchem eine Griff-Sammlung bestehend aus Griffen, Leisten und Fingerlöchern zu finden ist. Ziel ist es die Fingerkraft zu verbessern, was insbesondere für Kletterer und Boulderer wichtig ist.
Richtiges Training mit dem Kletterbrett
Am Hangboard wird die Fingerkraft entweder durch Blockier- oder Zugkraft trainiert. Grundsätzlich gibt es zweit verschiedene Varianten:
- Isoliert durch statische Halteübungen wie z.B. Blockieren
- Dynamisch mit Zugschlingen wie z.B. Klimmzüge
Aufgrund der hohen Verletzungsgefahr ist es extrem wichtig sich zu Beginn des Trainings ordentlich aufzuwärmen. Wie man sich richtig vor dem Training mit dem Hangboard aufwärmt, wird in folgendem YouTube Video sehr schön erklärt:
Die beliebtesten Übungen am Trainingsboard sind ABC-Klimmzüge und Klimmzugquadrate, welche Finger- und Oberkörperkraft gleichzeitig trainieren. Beide Übungen werden im Folgenden erklärt:
ABC Klimmzüge
- Klimmzug und Ablassen in 120 Grad, dann 5 Sekunden blockieren
- Ablassen in ausgestreckte Position, Klimmzug und danach in 90 Grad, dort 5 Sekunden blockieren
- Ablassen in ausgestreckte Position, Klimmzug und voll blockiert 5 Sekunden (=A1-A3)
- Dann wieder von vorne
Klimmzugquadrat
- Startpunkt ist die Körperposition unter einer Hand
- Nun macht man seitlich versetzt einen Klimmzug
- In voll blockierter Position wird Körperschwerpunkt zur anderen Hand verschoben und man lässt sich in eine ausgestreckte Position ab
- Zurückschieben in die Ausgangsposition
- Dann wird die ganze Prozedur rückwärts durchgeführt
Bestes Trainingsboard
In Folgendem findet ihr die aktuellen Trainingsboard Top Seller auf Amazon. Da es sich (im Gegensatz zu einer Klimmzugstange) um ein sehr spezielles Trainingsgerät handelt, haben die meisten Produkte nur um die 100 Bewertungen. Ein großer Vorteil ist, dass fast alle Hersteller von Trainingsboard selbst begeisterte Kletterer bzw. Boulderer sind und somit jede Menge Herzblut in ihre Produkte stecken. Aufgrund des Nischendaseins, hält sich der Anteil an schwarzen Schafen sehr stark in Grenzen.
- Fit&Gesund: Mit unserem Trainingsboard kann man sich ordentlich auspowern und Griffkraft aufbauen. Zusätzlich können in die Metallhaken verschiedene Trainingsgeräte (z. B. unsere Campusballs oder Campussticks) eingehangen werden.
- Varianten: Große und kleinere Leisten und etliche Stecklöcher machen dieses Board für den ambitionierten Sportler zur Standardausrüstunge. Dies ermöglicht auch Anfängern einen leichten Einstieg.
- Material: Birkensperrholz
- Lieferumfang: 1 Trainingsboard inkl. 2 Metallhaken, 2 Holzgriffe (148 x 30 mm)
- Abmessungen: 66.0 x 17.0 x 32.0 cm, 5.1 kg
- IDEAL FÜR ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENE: Anfänger können den Griff für eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen bis zum Burnout halten. Mit einem Schwerpunkt auf Slopern und kleinen bis mittleren Taschen ist dies das ideale Board für fortgeschrittene Kletterer, die ihre Schwächen gezielt angehen wollen.
- DIE SPEZIFIKATIONEN DES HANGBOARDS: 55cm Länge, 15cm Breite, 5cm Tiefe.Drei Reihen von Griffen sind unterschiedlich tief, die oberste Reihe umfasst 4 Griffe von 5cmTiefe, die mittlere Reihe umfasst eine Auswahl von 3.5cm tiefen Taschen und Kanten. Die Griffe der unteren Reihe sind mit 1.5cm Tiefe etwas flacher.
- EINFACHE INSTALLATION:Ein Holz-Hangboard kann super glatt oder super griffig sein, es ist hilfreich, ein zusätzliches Paar Hände zur Verfügung zu haben, um die Dinge an ihrem Platz zu halten, während Sie sie mit Ihrer Bohrmaschine einschrauben. Verwenden Sie lange Schrauben, um das Trägerbrett an der Mittellinie der Stollen zu befestigen, wie Sie sie markiert haben.
- DIE TRAININGSEINFÜHRUNGEN: Die meisten Trainingsprogramme beinhalten 5-8 Hänge für 7-10 Sekunden und dann eine 3-4-minütige Pause, was einem Satz entspricht. Ihr Ziel ist es, insgesamt 5-8 Sätze zu absolvieren, wobei Sie sich idealerweise gegen Ende dieser Sätze wirklich anstrengen oder versagen. Es ist in Ordnung, sich selbst zu spotten, indem Sie den Fuß absetzen oder mit einer Hand nach einem größeren Griff greifen.
- STÄRKERE SCHRAUBEN: Das Klettergriffbrett enthält 6 Schrauben M8 * 70 mm, 2 Dehnungsrohre 80 mm lang, 4 Dehnungsrohre 60 mm lang (für die 4 Löcher in der oberen Reihe des Bretts) und ein Stück Schleifpapier. Bei einer Montage an einer Wand ohne Ständer wird empfohlen, eine Stützplatte (nicht im Lieferumfang enthalten) zu verwenden, um die Kletterklemme an einer beliebigen Stelle zu montieren.