In diesem Beitrag stellen wir euch das Klimmzugbrett vor, welches man auch unter dem Namen Kletterbrett, Fingerboard oder Hangboard kennt.
Was ist ein Trainingsboard?
Für das Trainingsboard gibt es diverse Bezeichnungen. Die häufigsten Alternativbezeichnungen sind Hangboard, Fingerboard oder Griffbrett. Auch wenn diese Namen alle etwas anders klingen, so ist immer dasselbe gemein: Ein Stück Holz in bzw. auf welchem eine Griff-Sammlung bestehend aus Griffen, Leisten und Fingerlöchern zu finden ist. Ziel ist es die Fingerkraft zu verbessern, was insbesondere für Kletterer und Boulderer wichtig ist.
Richtiges Training mit dem Kletterbrett
Am Hangboard wird die Fingerkraft entweder durch Blockier- oder Zugkraft trainiert. Grundsätzlich gibt es zweit verschiedene Varianten:
- Isoliert durch statische Halteübungen wie z.B. Blockieren
- Dynamisch mit Zugschlingen wie z.B. Klimmzüge
Aufgrund der hohen Verletzungsgefahr ist es extrem wichtig sich zu Beginn des Trainings ordentlich aufzuwärmen. Wie man sich richtig vor dem Training mit dem Hangboard aufwärmt, wird in folgendem YouTube Video sehr schön erklärt:
Die beliebtesten Übungen am Trainingsboard sind ABC-Klimmzüge und Klimmzugquadrate, welche Finger- und Oberkörperkraft gleichzeitig trainieren. Beide Übungen werden im Folgenden erklärt:
ABC Klimmzüge
- Klimmzug und Ablassen in 120 Grad, dann 5 Sekunden blockieren
- Ablassen in ausgestreckte Position, Klimmzug und danach in 90 Grad, dort 5 Sekunden blockieren
- Ablassen in ausgestreckte Position, Klimmzug und voll blockiert 5 Sekunden (=A1-A3)
- Dann wieder von vorne
Klimmzugquadrat
- Startpunkt ist die Körperposition unter einer Hand
- Nun macht man seitlich versetzt einen Klimmzug
- In voll blockierter Position wird Körperschwerpunkt zur anderen Hand verschoben und man lässt sich in eine ausgestreckte Position ab
- Zurückschieben in die Ausgangsposition
- Dann wird die ganze Prozedur rückwärts durchgeführt
Bestes Trainingsboard
In Folgendem findet ihr die aktuellen Trainingsboard Top Seller auf Amazon. Da es sich (im Gegensatz zu einer Klimmzugstange) um ein sehr spezielles Trainingsgerät handelt, haben die meisten Produkte nur um die 100 Bewertungen. Ein großer Vorteil ist, dass fast alle Hersteller von Trainingsboard selbst begeisterte Kletterer bzw. Boulderer sind und somit jede Menge Herzblut in ihre Produkte stecken. Aufgrund des Nischendaseins, hält sich der Anteil an schwarzen Schafen sehr stark in Grenzen.
- Robust und langlebig: Das Klettergriffbrett ist CNC-gefräst aus einem kompletten Naturschienen-Holzblock (kein Abblättern und Spleißen) ohne Schorf, stark und langlebig
- Multifunktionales Design: Das Kletter-Hangboard ist mit Steigungen (2 verschiedene Winkel), 1/2/3/4-Fingertaschen (4 verschiedene Tiefen), Kanten und Kneifen ausgestattet, entworfen, um verschiedene Haltegriffe zu simulieren und Ihren Griff zu stärken, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittene sind
- Hautfreundlich: Das Griffbrett aus Holz mit Filet (R5) für die Taschenkanten und glatt poliert auf allen Oberflächen von Taschen, Krügen und Hängen, was langfristiges Aufhängen und keine Schmerzen an den Fingern ermöglicht. Hergestellt aus natürlichem Holz ohne Grate oder scharfe Kanten, ist es weich für die Haut, wenn es berührt wird
- Normale Größe: Das Kletter-Griffbrett verjüngt sich von oben nach unten von 4,8 bis 2,5 cm für eine bessere Unterarmfreiheit. Der Außendurchmesser beträgt 550 x 150 x 48 mm, beste Größe entsprechend der Ergonomie und der Türbreite
- Einfach zu installieren: Das Kletter-Griffbrett hat eine Türöffnung und enthält Montagezubehör wie 7 Schrauben (4 Stück M4 x 70 mm und 3 Stück M4 x 50 mm) und 7 Stück Dehnungsrohre. Bei Installation an der Wand ohne Bolzen empfehlen wir die Verwendung einer Rückwand (nicht im Lieferumfang enthalten)
- Vielseitiges Training: Tragbares Hangboard, paarweise verkauft, aus 30 mm Birkensperrholz geschnitten. Mit fünf Tiefentaschen (mit Skalen: 10, 15, 20, 25 und 30 mm), verschiedenen Arten von Fingerlöchern (1-Finger-Löcher, 2-Finger-Löcher, 3- oder 4-Finger-Löcher). Das Training für Bergsteiger, Boulderer, Fitnessbegeisterte und Freizeitsportler kann jetzt beginnen!
- Ultra Tragbar: Das tragbare Hangboard misst nur 21 cm x 21 cm x 3 cm und wurde speziell für Klettertouren entwickelt. Es findet immer einen Platz in Ihrer Klettertasche, so dass Sie auch auf langen Reisen oder in der Halle Ihre Fingerfertigkeit und -leistung aufrechterhalten können. Dank seiner unauffälligen Größe können Sie sogar Trainingseinheiten auf der Arbeit einschieben und so Ihre Trainingsmöglichkeiten maximieren!
- Hervorragend zum Aufwärmen: Zum Aufwärmen und Trainieren beim Klettern, um Finger, Arme und Rücken zu stärken. Kann auch als instabile Stütze bei Liegestützen verwendet werden.
- Bequemer & Starker Griff: Die Kanten des tragbaren Hängebretts sind abgerundet, angenehm zu greifen und hautfreundlich, um die Sicherheit des Trainings zu gewährleisten. Jedes Fingerloch behält den ursprünglichen Schnitt und die unbeschichtete Oberfläche des Holzes bei, was eine hervorragende Griffigkeit gewährleistet.
- Tipps für die tägliche Pflege: Langfristige Lagerung im Freien wird nicht empfohlen. An einem trockenen und belüfteten Ort lagern.