Häufige Fehler beim Klimmzug Training

In diesem Artikel beschreiben wir die häufigsten Fehler beim Klimmzug Training. Versuche die folgenden Punkte zu vermeiden und Du wirst langfristig einen höheren Trainingserfolg haben. Außerdem vermeidest Du hiermit Verletzungen und Überlastungen.

Keine saubere Ausführung

Klimmzüge gehören zu den Übungen, die selbst erfahrene Kraftsportler regelmäßig falsch ausführen. Wichtig ist jede Wiederholung kontrolliert und ohne Schwung auszuführen. Die Hände sollten in etwa auf Schulterhöhe und die Schulter während des gesamten Klimmzuges nach hinten gezogen sein. Desweiteren sollte der Bauch angespannt sein und die Beine herabhängen. Insbesondere sollten die Beine nicht zum Schwungholen genutzt werden.

Keinen vollen Bewegungsablauf trainieren

Auch das Trainieren mit geringem Bewegungsablauf sieht man sehr oft. Dabei ist es essentiell, den Klimmzug voll auszuführen: D.h. man zieht sich so hoch, dass das Kinn über die Klimmzugstange ragt und lässt sich soweit herab, dass die Arme ausgestreckt sind. Nur dann werden alle Muskeln gleichmäßig trainiert und nur so erzielt man den gewünschten langfristigen Trainingseffekt. Ist das Ausführen eines vollen Klimmzuges noch nicht möglich, empfiehlt sich ein Klimmzugband oder das Trainieren an einer Klimmzugstation.

Ohne Trainingsplan trainieren

Dies betrifft meistens Sportler, welche bereits ein paar Klimmzüge schaffen, sich jedoch ab einem gewissen Punkt nicht weiter steigern können. Ab diesem Punkt wird man mit dem bloßen Wiederholen von Klimmzügen nicht mehr weiterkommen. Spätestens dann sollte man mit einem Klimmzug Trainingsplan arbeiten, um nicht auf der Stelle zu treten. Hiermit erzielt man in der Regel schnell weitere Fortschritte.

Zu hohe Ziele setzen

Das Setzen unrealistischer Ziele ist zunächst einmal nur ein kleines Problem. Doof ist nur, dass man bei einem zu hochgesteckten Ziel fast immer eine unsaubere Ausführung macht und auch der volle Bewegungsablauf nur selten genutzt wird. Deshalb sollte man sich insbesondere als blutiger Klimmzug Anfänger kein Ziel wie das Schaffen von 10 Klimmzügen setzen, sondern sich zunächst darauf konzentrieren 3-4 saubere Klimmzüge am Stück zu schaffen. Ist dieses realistischere Ziel erst einmal erreicht, kann die nächste Marke in Angriff genommen werden. Dies ist langfristig deutlich besser als viele Klimmzüge unsauber auszuführen.

Keine Klimmzüge machen

Last but not least: Keine Klimmzüge zu machen ist immer noch der am häufigsten gemachte Fehler in Deutschland. Jeder gesunde Mann sollte 4-6 Klimmzüge am Stück schaffen und jede gesunde Frau 2-4 Klimmzüge. Denn der Klimmzug ist eine wunderbare Ganzkörper Übung. Bei einer richtigen Ausführung mit angespanntem Körper wird im Prinzip der gesamte Oberkörper vollständig trainiert.