Aktueller Stand: < 10 Liegestütze
Sofern Du noch keine 10 Liegestütze am Stück schaffst, ist ein Trainingsplan mit mehreren Sätzen eher kontraproduktiv. Stattdessen solltest Du versuchen, die 10 Liegestütze möglichst schnell am Stück zu schaffen. Hierfür empfehlen wir folgende Vorgehensweise:
- Mache 3 mal die Woche soviele Liegestütze wie möglich. Gerne auch über mehrere Sätze. D.h. wenn Du beim ersten Mal 8 Liegestütze schaffst, pausiere 2-3 Minuten und versuche danach noch einmal soviele wie möglich zu machen.
- Gönne die zwischen den Trainingstagen genug Ruhe. Denn Muskeln wachsen nicht im Training, sondern während den Erholungsphasen. Es ist wichtig deinem Körper diese Ruhephasen zu gewähren, um die Anzahl an Wiederholungen nachhaltig zu steigern. Verzichtest Du auf die Erholungsphase, können sogar Muskeln abgebaut werden.