Klimmzug Varianten

In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Klimmzug Varianten, welche beim Klimmzug Training möglich sind: Untergriff, Obergriff, V Griff und die entsprechenden Variationen.

Verschiedene Klimmzug Varianten / Griffe

Im Allgemeinen gibt es zwei Dimensionen in welche das Klimmzugtraining variiert werden kann:

  • Untergriff vs. Obergriff (Dimension 1)
  • Die Nähe der Hände zueinander (Dimension 2)

Wenn man die zweite Dimension in drei Teile (Hände eng beinander, schulterbreit und weit auseinander) aufteilt, so ergeben sich gemeinsam mit dem V Griff die folgenden 7 verschiedenen Klimmzug Varianten:

Variante Schwierigkeitsgrad Vorteile Nachteile
1) Untergriff / Hände eng beinander Leicht
  • Einfachste Variante
  • Für Einsteiger geeignet
  • Für Profis wenig herausfordernd
2) Untergriff / Hände schulterbreit Leicht bis Mittel
  • Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet
  • Sehr effektive Übung um die Anzahl an Klimmzügen nachhaltig und schnell zu steigern
  • Für Profis nur bedingt geeignet da vergleichsweise einfach zu absolvieren
3) Untergriff / Hände weit auseinander Mittel
  • Bringt Abwechslungs ins Training
  • Belastet die Muskulatur anders als die typischen Klimmzugvarianten
  • Belastet die Schulter stark und sollte daher nur vorsichtig angewandt werden
4) Obergriff / Hände eng beinander Mittel
  • Stärkt Schultermuskulatur
  • Belastet andere Muskelgruppen als das klassische Klimmzugtraining und bringt daher Abwechslung in das Training
  • Trainiert eher die Schulter als den Rücken
5) Obergriff / Hände schulterbreit Mittel bis Schwer
  • Bester Trainingseffekt für Fortgeschrittene
  • Die gesündeste Klimmzugvariante
  • Für Anfänger schwierig
6) Obergriff / Hände weit auseinander Schwer
  • Bester Trainingseffekt für einen breiten Rücken
  • Selbst für Profis anhaltender Trainingseffekt
  • Für Anfänger ungeeignet
7) V Griff (Seitlicher Parallelgriff) Leicht
  • Einfache Variante
  • Ideal für Einsteiger
  • Für Profis wenig herausfordernd

 

Für Anfänger sind einige Klimmzug Griffe aufgrund ihrer Schwierigkeit noch ungeeignet. Wenn man z.B. erst 2-3 Klimmzüge im Untergriff schafft, können Klimmzüge im Obergriff häufig noch nicht sauber ausgeführt werden. Eine Möglichkeit von Anfang an verschiedene Klimmzug Varianten zu trainieren bietet das Klimmzugband. Dieses wirkt unterstützend, so dass man im Training nicht mehr sein gesamtes Körpergewicht heben muss.

 

Beispiel Videos auf YouTube

In den folgenden Videos zeigt Thomas Blum die beliebtesten Varianten:

V Griff:

 

Obergriff / Hände weit auseinander

 

Untergriff/ Hände schulterbreit

 

In folgendem Video werden auch etwas weniger bekannte Varianten vorgestellt: