Klimmzug Varianten

In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Klimmzug Varianten, welche beim Klimmzug Training möglich sind: Untergriff, Obergriff, V Griff und die entsprechenden Variationen.

Verschiedene Klimmzug Varianten / Griffe

Im Allgemeinen gibt es zwei Dimensionen in welche das Klimmzugtraining variiert werden kann:

Untergriff vs. Obergriff (Dimension 1)
Die Nähe der Hände zueinander (Dimension 2)

Wenn man die zweite Dimension in drei Teile (Hände eng beinander, schulterbreit und weit auseinander) aufteilt, so ergeben sich gemeinsam mit dem V Griff die folgenden 7 verschiedenen Klimmzug Varianten:

Variante	Schwierigkeitsgrad	Vorteile	Nachteile
1) Untergriff / Hände eng beinander	Leicht	Einfachste Variante Für Einsteiger geeignet	Für Profis wenig herausfordernd
2) Untergriff / Hände schulterbreit	Leicht bis Mittel	Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet Sehr effektive Übung um die Anzahl an Klimmzügen nachhaltig und schnell zu steigern	Für Profis nur bedingt geeignet da vergleichsweise einfach zu absolvieren
3) Untergriff / Hände weit auseinander	Mittel	Bringt Abwechslungs ins Training Belastet die Muskulatur anders als die typischen Klimmzugvarianten	Belastet die Schulter stark und sollte daher nur vorsichtig angewandt werden
4) Obergriff / Hände eng beinander	Mittel	Stärkt Schultermuskulatur Belastet andere Muskelgruppen als das klassische Klimmzugtraining und bringt daher Abwechslung in das Training	Trainiert eher die Schulter als den Rücken
5) Obergriff / Hände schulterbreit	Mittel bis Schwer	Bester Trainingseffekt für Fortgeschrittene Die gesündeste Klimmzugvariante	Für Anfänger schwierig
6) Obergriff / Hände weit auseinander	Schwer	Bester Trainingseffekt für einen breiten Rücken Selbst für Profis anhaltender Trainingseffekt	Für Anfänger ungeeignet
7) V Griff (Seitlicher Parallelgriff)	Leicht	Einfache Variante Ideal für Einsteiger	Für Profis wenig herausfordernd

Für Anfänger sind einige Klimmzug Griffe aufgrund ihrer Schwierigkeit noch ungeeignet. Wenn man z.B. erst 2-3 Klimmzüge im Untergriff schafft, können Klimmzüge im Obergriff häufig noch nicht sauber ausgeführt werden. Eine Möglichkeit von Anfang an verschiedene Klimmzug Varianten zu trainieren bietet das Klimmzugband. Dieses wirkt unterstützend, so dass man im Training nicht mehr sein gesamtes Körpergewicht heben muss.