In diesem Artikel erklären wir wie man richtig sauniert und auf was unbedingt geachtet werden sollte.

Richtig Saunieren

Ein regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem und härtet den Körper gegen Erkältungskrankheiten ab. Auch bei anderen Erkrankungen (wie z.B. Arthrose oder chronischen Rückenschmerzen) kann der regelmäßige Saunagang zu Linderung der Symptome führen. In der Sauna erhöht sich die Körpertemperatur während der Schwitzphase auf bis zu 39 Grad. Somit erreicht man denselben Effekt wie mit einem echten Fieber: die Hitzeschockproteine steigen an, welches wichtig zur Infektabwehr ist.

Jedoch gibt es ein paar Dinge zu beachten, um „richtig“ zu saunieren. Wir haben euch im folgenden einmal die aus unserer Sicht wichtigsten Punkte zusammengetragen:

• Man sollte weder hungrig noch direkt nach dem Essen in die Sauna gehen. Optimaler isst man 2 Stunden vorher etwas.
• Die Sauna wird in Deutschland immer unbekleidet betreten (Achtung: dies kann in anderen Ländern anders aussehen. Insbesondere in vielen südeuropäischen Staaten wird z.B. mit Badeklamotten sauniert)
•  Vor dem Betreten der Sauna abduschen und gut abtrocknen (trockene Haut schwitzt besser)
•  In der Sauna möchten entspannen -> ruhig verhalten
•  Nutze ein hinreichend großes Saunahandtuch und lege es auf die Sitzbank
•  Da warme Luft nach oben steigt, sind die oberen Bänke am heißesten. Anfänger starten am besten auf der untersten oder der mittleren Bank
•  Ein Saunabad dauert zwischen 8 und 12 Minuten
•  Die letzten 2 Minuten sollte man aufrecht sitzen
•  Nach dem Saunagang muss man sich unbedingt kalt abduschen oder in ein Kältebecken steigen. Hierdurch erreicht man eine Stärkung des Immunsystems und beugt Erkältungen vor.
• Am besten verbringt man die Zeit zwischen den Saunagängen an der frischen Luft. Im Winter sollte man einen Saunamantel tragen.
• Optimal zur Stärkung des Immunsystems sind 3 Saunagänge und das an 1-2 Tagen pro Woche
• Erst nach dem letzten Saunagang trinken! Auf Alkohol sollte verzichtet werden. Optimal ist calcium- oder magnesiumreiches Minerwalwasser.

Natürlich gehört zu einem gelungenen Saunabesuch auch eine hinreichend große Saunatasche in welcher Du Saunamantel, Saunahandtuch und weitere Utensilien verstauen kannst. Sofern Du auch sportlich aktiver werden möchtest schau dich einmal auf unserer Website herum. Wir haben diverse Blogartikel rund um das Krafttraining mit einem starken Fokus auf Klimmzüge (z.B. Beste Klimmzugstange mit Wandbefestigung oder Beste Klimmzugstange für den Türrahmen).